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Home Vegetariana

Quiche de legumes

Uma receita fácil, vegetariana e muito saudável. Pode servir como entrada, petisco, acompanhamento ou prato principal. Descubra como fazer quiche de legumes.

by admin
Janeiro 28, 2021
in Vegetariana
Reading Time: 2min read
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Quiche de legumes

Quiche de legumes

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Se é adepto de comida vegetariana e saudável, esta quiche de legumes é ideal para si. Trata-se de uma receita muito saudável e fácil de confeccionar. Pode consumir esta quiche de legumes como prato principal, como acompanhamento, como entrada ou como petisco.

Quiche de legumes

Quiche de legumes

Fácil, saudável e versátil. Descubra como fazer uma deliciosa quiche de legumes.
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Preparação 20 mins
Cozedura 20 mins
Tempo Total 40 mins
Refeição Aperitivo
Cozinha Francesa
Doses 4
Calorias 265 kcal

Ingredientes
  

  • 1 embalagem de massa folhada
  • 1 alho
  • 1 cebola
  • 1 alho francês
  • 200 g milho
  • 200 g pimentos
  • 100 g cenoura
  • 50 g azeitonas pretas
  • 3 ovos
  • 2 queijos frescos
  • 1 queijo mozzarella
  • 100 g queijo ralado
  • qb azeite
  • qb sal
  • qb pimenta preta

Preparação
 

  • Comece por forrar uma tarteira com a massa folhada.
  • Coloque o alho e a cebola picados numa frigideira com azeite e deixe ganhar cor.
  • Adicione o alho francês cortado em rodelas, os pimentos cortados em cubos, o milho, as azeitonas e as cenouras cortadas em fatias.
  • Deixe apurar e tempere com sal e pimenta ao seu gosto.
  • Adicione coentros frescos e reserve.
  • Bata os ovos numa tigela. Junte os queijos frescos esmagados e o queijo mozzarella.
  • Adicione este preparado à frigideira e misture bem.
  • Polvilhe com o queijo ralado.
  • Leve ao forno a 180ºC durante 20 minutos.
  • Sirva a quiche de legumes polvilhada com coentros picados.

Dicas

  • Esta quiche de legumes pode ser feita com os legumes que você mais gostar. Pode utilizar brócolos ou espinafres, por exemplo.
  • Também pode adicionar cogumelos em vez de algum dos legumes.
  • Pode substituir os queijos por natas ou por leite.
  • Se optar por cozer os legumes antes da receita, bastam 10 minutos no forno, o suficiente para derreter o queijo.

Dados nutricionais

Serving: 200gCalories: 265kcalCarbohydrates: 23gProtein: 14gFat: 15gSaturated Fat: 7gCholesterol: 149mgSodium: 430mgPotassium: 418mgFiber: 4gSugar: 7gVitamin A: 6484IUVitamin C: 52mgCalcium: 236mgIron: 2mg
Keyword legumes, quiche
Tags: quichequiche de legumes
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