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Hambúrgueres de Atum e Courgette

Estes Hambúrgueres de Atum e Courgette são excelentes para um jantar leve e rápido e, são também perfeitos para levar na marmita! Experimente.

by Colher de Pau
Junho 15, 2021
in Peixe e marisco
Hambúrgueres de Atum e Courgette

Hambúrgueres de Atum e Courgette

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Com ingredientes simples surgem estes Hambúrgueres de Atum e Courgette que vêm dar outra cor a um jantar que se quer leve e equilibrado.

Num instante, servimos na mesa uma refeição fácil de preparar e diferente para variar os cardápios do dia-a-dia. Sirva estes Hambúrgueres de Atum e Courgette com uma boa salada, todos vão adorar.

Hambúrgueres de Atum e Courgette

Hambúrgueres de Atum e Courgette

Estes Hambúrgueres de Atum e Courgette são excelentes para um jantar leve e rápido e são também perfeitos para levar na marmita! Experimente.
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Preparação 10 mins
Cozedura 10 mins
Tempo Total 20 mins
Refeição Prato principal
Cozinha Contemporânea
Doses 4
Calorias 190 kcal

Ingredientes
  

  • 3 latas de atum em azeite
  • 1 courgette média ralada com casca
  • 3 ovos M
  • 120 g de queijo parmesão ralado
  • 1 chávena de chá de farinha de milho
  • q.b. coentros picados ou salsa ou hortelã
  • q.b. sal
  • q.b. azeite
  • q.b. pimenta
  • q.b. açafrão

Preparação
 

  • Lave a courgette, retire-lhe os topos e rale-a. De seguida, esprema-a num pano de cozinha para lhe retirar parte da água.
  • Coloque num tacho e junte a farinha, os ovos, o queijo, os coentros picados, o atum previamente escorrido e lascado. Tempere de sal, pimenta e açafrão a gosto e envolva tudo para uniformizar o preparado.
  • Coloque um pouco de azeite numa frigideira antiaderente. Depois de aquecida, colheredas do preparado, calcando ligeiramente com uma colher para formar círculos. Deixe cozinhar cerca de 2 a 3 minutos de ambos os lados em lume médio.
  • Sirva com uma boa salada.

Dados nutricionais

Serving: 100gCalories: 190kcal
Keyword hambúrguer, Hambúrgueres de Atum, Hambúrgueres de Atum e Courgette
Tags: HambúrgueresHambúrgueres de AtumHambúrgueres de Atum e Courgette
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